Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Pyörä kasaan

Lisätty 02.10.2016

(toimittajan huomio: saman päivän tekstit taitavat tulla väärään järjestykseen)

Aamulla muiden ottaessa rennosti pyörä laukusta ajokuntoon.

Laukussa uusia kolhuja mutta vielä kasassa.Laukussa uusia kolhuja mutta vielä kasassa.

 

Nyt oli riittävästi hihnoja, kaikki pysyi pakoillaan ja turvatarkastuskin oli saanut laukun takaisin kiinni.

Paketti sisältäPaketti sisältä

 

Pyörä ehjä, pumpun painemittari oli ottanut kolhuja.

Kulkupeli ajokunnossa.Kulkupeli ajokunnossa.

Muita vielä vähän väsyttää, pitänee lähteä biitsille.

Haukottelijat olohuoneessa.Haukottelijat olohuoneessa.

Lue kokonaan »

Vuoden treenit

Lisätty 01.10.2016


Alempana pohjatekstinä on Barcelonan kisaraportti, ja Konalle lähtö kun varmistui seuraavana päivänä, niin kokonainen vuosi on ollut aikaa valmistautua.

Yhteenveto treeneistä lokakuusta 2015 syyskuuhun 2016:
Harjoitusmielessä liikkeessä netto 488 tuntia:
Pyörällä 6950km.
Juosten 775km.
Uiden 365km.
Punttia 65t.
Päälle vähän hiihtoa, suunnistusta, vesijuoksua, yms.

Noiden päälle 2500km työmatkapyöräilyä ja muut hyötyliikunnat.

Suorastaan poikkeuksellisen ehjä harjoituskausi, vain kevään ja kesän
akillesvaihvat häiritsivät, lähinnä kesäkuuta kun piti passailla
pyöräilystäkin. Tehojakin on ollut hieman aiempaa enemmän, PK lenkit ovat
suorastaan jääneet vähiin. Tuon enempää ei tällä kropalla pystyisi tekemään
ellei jättäisi töissäkäyntiä. Liki samaan tuntimäärään olen aiemmin parina
vuonna päässyt, mutta en näin kovilla tehoilla.

Viime vuoteen verrattuna 50% enemmän treenitunteja takana. Kysymys nyt vain on,
onko kunto vastaavasti parempi. Viime vuonna kevät meni lepäillessä ja
polvileikkaus oli 10 viikkoa ennen kisaa. Treeni oli nousujohteista loppuun
asti ja kuntohuippu osui kerrankin kaikissa kolmessa lajissa yhtä aikaa. Tänä
vuonna määrät ovat olleet ylhäällä paljon pidempään ja kuntohuippu ei ehkä ihan
yhtä hyvin sattunut. Uinti kulki keväällä, mutta kesän myötä hiipui pahasti.
Pyörä kulki vielä elokuun alussa mukavasti. Sittemmin huipputehot ovat
kadonneet, mutta kisavauhdilla kulkee kevyesti. Pitkää lenkkiä en vain saanut
akilleksen takia tehtyä. Juoksu on parempi kuin viime vuonna, kilometreja kun
on triplasti. Viimeinen kuukausi olikin tarkoitus keskittyä uintiin ja
pyöräilyyn. Siitä vain ensimmäinen viikko ole kevennysviikko, seuraavat pari
viikkoa kevyttä sairastelua ja seuraava kisaviikko onkin taas kevyt. Ja
karppaus on vienyt viimeisenkin terän pyöräilystä ja varsinkin uinnista. Täytyy
vain luottaa, että siellä se kunto on rakennettuna. Periaatehan on, että mitä
paremmat pohjat, sitä pidempi keventely ennen kisaa.

Konan helteessä ja mäkisellä reitillä keveys on valttia. Painoa on 3-4 kiloa aiempia vuosia vähemmän, pitäisi helpottaa varsinkin juoksua.

Aikatavoitteita ehkä täsmennän kunhan pääsen sunnuntainta tai maanantaina tien päälle kokeilemaan miltä pyöräily tuntuu...

Lue kokonaan »

Kevyt olo

Lisätty 01.10.2016

Pyörä ja matkalaukut luovutettu, käsimatkatavaroiden kanssa paljon kevyempää. Reilu tunti ekan lennon lähtöön.

Lue kokonaan »

Matkalla kohti Hawaijia

Lisätty 30.09.2016

100+ kiloa tavaraa ja neljä henkeä junan hytissä. Toivottavasti kaikki tarvittava on mukana. Ensimmäinen siivu verryttelynä Vantaalle. Aamulla sitten reilun vuorokausi yhtä soittoa perille asti.

Hytin nuorisopääty.Hytin nuorisopääty.

Ja se toinen pääty.Ja se toinen pääty.

Barcelonan 2015 kisaraportti

Lisätty 22.09.2016

Tyhjälle sivustolle sisällöksi Barcelonan 2015 kisaraportti, sillä sieltähän tämä reissu alkoi..

 

Alkuvuosi 2015 oli nihkeä monessa suhteessa, mutta viimeinen 2kk polvileikkauksen jälkeen meni nappiin. Pienellä riskillä tuli treenattua, kahteen kuukauteen vain 5 lepopäivää ja aiempaa lyhyemmällä palauttelulla. Lähtöpäätös vasta 4 viikkoa ennen kisaa kun sai pystyi eka kerran juoksemaan. Kisaa edeltävällä viikolla vielä reilu 9t ja kisaviikollakin 5 lyhyttä uintia, pari juoksua ja pari pyöräilyä. Kukin laji on ollut joskus parempi, mutta nyt oli kerrankin kaikkien kolmen lajin kesän kuntohuippu kisapäivänä. Samoin karppaus-tankkaus -systeemin ajoitus onnistui viimevuoden tapaan. On sitä toki jo harjoiteltu, taisi olla 9. kerta.

 

Paikanpäälle menin kerrankin ajoissa, totuttelin aaltoihin ja pariin kertaan kävin toteamassa pyöräreitin todella nopeaksi. Hyvä fiilis edellispäivän viimeistelyuinnin viimeiselle metrille. Rantautuessa aalto nosti jalat ylös, takaperin voltti suorin vartaloin rantaan ja selkä rusahti. Kipu keskiselkään nikamaan jäi tasaiseksi, ei ole ihan kunnossa vieläkään.

 

Kisaan lähtiessä tiesin kunnon riittävän 9:45 alitukseen, jopa reilusti, mutta selkä, polvi, tai lonkka voisi pettää, tai energiansaanti. Uidessa selkä vihlaisi joka vedolla, mutta ei härinnyt kuin fiilistä. Aaltoa oli vähemmän kuin pahimmillaan, mutta kuitenkin senverran (1-2m?) ettei peesi toiminut ja tähystämiseen ja hengittämiseen piti keskittyä. Vetelin "automaatiolla" reippaan rauhallisesti ja mietiskelin a) ei kisa kiinnosta nyt eikä lähiaikoina b) ei harmita lainkaan jos joutuu keskeyttämään. Arvelin ajan olevan 1:10, mutta olikin 1:05.

 

Vaihto ja baanalle. Pyöräosuuden alun töyssyissä hävisi toinen oma tanakan juoman juomapullo, ei haittaa, energiaa oli paljon mukana ja juomaa saa. Pian tuli takaa törkeä peesilössi, tuomarit vain viheltelivät. Lössin perässä peesailin aluksi 10m ja sitten 6m peesillä. Myötätuuleen 38+km/t. 39km kääntöpaikalla tipuin lössistä ja yhden Norskin kanssa yritettiin vastatuuleen vuorovedolla vetää kiinni vähän liiankin kovaa, ei onnistunut. Tällä siivulla sitten hukkasin 3dl geeliä, eli energiaa piti ruveta enemmän keräämään järjestäjien patukoista. Toinen lössi tuli kiinni 74km kohdalla ja päätin olla tippumatta siitä. Aktiivisempaa ajoa vuorovedolla, välillä pitkiä siivuja 40+km/t. Peesaus ei ollut niin pahaa kuin siinä kärkilössissä joka keräsi melkein koko ikäryhmien keulan kasaan. Muutama kortti taisi tulla tähänkin letkaan. Pyörän lopussa vähän passailua. Lopun hidastetöyssyissa selkä taas varoitteli huolestuttavasti. Talutus ja telttaan juoksu oli aika tuskaisia. Pyörä 4:45 (ka 37.9km/t, 141BPM, ~195W?, harmittavasti Garmin sekoitti tiedoston), 10m peesillä olisi ehkä +10min tullut aikaan, kärkiletkassa härskisti peesaamalla pysymällä -10min (tai/ja rangaistus).

 

Vaihdon jälkeen laskin aikaa kuluneen n. 5:57 (lähtöaikaahan ei tiennyt tarkasti), eli unelma 9,5t alituksesta vaatisi virheetöntä maratonia kun ei niitä juoksukilometreja ollut kuin pari sataa pohjalla. Hyvin lähti liikkeelle, selkä aivan jäykkä ja kipu tuntui, mutta ei häirinnyt juoksua. Tasaisia 4:40/km eka kymppi, reilu minuutti bajamajassa ja tasoittaen 4:45-4:50 tasolle ja puolimatkan jälkeen lähemmäs 5min. Koko ajan geeli ja juoma imeytyi paremmin kuin koskaan. Jaloissa vastaavasti alkoi tuntumaan kilometrien puute. Ajallisesti täsmälleen samoin kuin Kalmarissa 27km kohdalla painui hieman yli 5 min/km. Projektiona siis sama 3:31:30 maraton kuin Kalmarissa, eli 9,5t alittuisi hyvin (reilulla minuutilla), lupa olisi hitaasti lopussa hyytyä jopa 5:30/km tasoon. Tai jos pystyisin paremmin pitämään tason, niin jopa unelma 3:30 alituksesta maralla olisi mahdollinen. Jossain 35-37 kohdalla tosin laskin 3:30 tavoitteen karanneen 30s päähän ja keskityin vain pitämään juoksun kasassa. 41km paalulta loppukiriyritys, eka puoli kilsaa 4:5x vauhtia, sitten taas hyytyi. Maran juoksuosuus 3:30:20. Tasaisin vauhti ja syke mitä on ollut koskaan. Loppuaika 9:27:44 ja olin tyytyväinen että tulipahan maksimisuoritus ja kova lopullinen PB jopa ilman kisafiilistä. Ja tyytyväni toistaiseksi fiiliksellä treenaamiseen ja fiiliksellä kisomiseen jos siltä joskus tuntuu.

 

Hoipertelun ja horkan jälkeen soitin kotiin ja kuulin sijoituksen 6. Olin kuvitellut olevani jossain +-20 sijoilla. Pyöräilyn kärkiletkassa olikin tälläkertaa vain yksi meidän sarjasta ja muut nuorempia. Juoksussa olin ohittanut aika monta. Kona-paikkahan siitä napsahti kun kuusi paikkaa oli isossa sarjassa, eli 8.10.2016 06:55 on seuraava startti.

Lue kokonaan »